Duduk lama di depan laptop dan pengaruhnya pada tulang belakang

Banyak pasien usia produktif datang dengan nyeri leher dan pinggang tanpa riwayat cedera. Setelah ditelusuri, mereka duduk enam sampai sepuluh jam sehari dan jarang berdiri.

Mengapa duduk lama menjadi masalah

Saat duduk membungkuk, tekanan pada bantalan tulang pinggang lebih besar daripada saat berdiri. Otot punggung dan perut juga tidak bekerja, sehingga lama-kelamaan melemah. Kepala yang condong ke arah layar menambah beban pada leher.

Mengatur meja kerja

• Bagian atas layar sejajar dengan mata.
• Siku membentuk sudut sekitar 90 derajat dan lengan bawah bertumpu di meja.
• Telapak kaki menapak rata di lantai.
• Punggung bawah bersandar. Bila kursi tidak menopang, gunakan bantal kecil.

Bila bekerja dengan laptop, layar tambahan atau penyangga laptop dengan keyboard terpisah sangat membantu.

Jeda lebih penting daripada posisi sempurna

Tidak ada posisi duduk yang baik untuk dipertahankan berjam-jam. Berdirilah setiap 30-45 menit, berjalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan. Pengingat di ponsel bisa membantu membentuk kebiasaan ini.

Kapan perlu diperiksa

Periksakan diri bila nyeri menjalar ke lengan atau tungkai, disertai kesemutan, atau tidak membaik setelah dua sampai tiga minggu memperbaiki kebiasaan duduk.